專欄 「鐵人游泳訓練」-五個鐵人游泳訓練常忽略的重點

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小聯盟 CHIAOx2 | 2018/02/17

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許多鐵人朋友的游泳訓練內容,會進行很多的長距離游泳,也就是下水後進行2000、3000的連續游,這樣的練習雖然會讓你的有氧能力提升,卻不容易提升你的速度!

今天要來跟大家分享五個鐵人玩家在游泳訓練時常常忽略的重點,希望大家可以將這些重點融入日常訓練,提升游泳成績與效率!

一、加入衝刺訓練

訓練時加入一些衝刺的訓練,利用不同的速度變化,來破壞原本緩慢穩定的節奏,讓身體受到刺激,提升速度!

二、踢水訓練

雖然平時鐵人三項游泳可以穿著防寒衣來增加下肢浮力,但若有好的踢水基礎,不僅能提升肺活量訓練,也能在游泳池擁有較佳的身體平台,減少阻力的增加。

 

三、使用輔助器材

平時訓練可以利用划手板與蛙鞋來增加划水阻力,也可以使用呼吸管讓你更專注在動作上。

 

四、與你的夥伴一起訓練

游泳訓練常常是很無聊的,有夥伴的加入,除了能增加你的訓練動機、強化訓練目標,也可以在過程中練習到「跟隨」、「集團衝刺」,讓你更能適應比賽時集團中游泳的各種狀況!

跟隨(跟泳)
集體出發

 

五、陸上訓練

除了前面提到的四個游泳訓練重點之外,不能下水時,也能藉由身體柔軟度、肌力提升、身體協調...等等的陸上訓練,幫助你加強水中游泳的能力。

 

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觀看「五個鐵人游泳訓練常忽略的重點」完整影片:https://youtu.be/yWdayJIeN9g

 

延伸閱讀

觀看「游泳陸上訓練」動態核心訓練
觀看「游泳陸上訓練」上肢肌力
觀看「游泳陸上訓練」靜態核心及伸展

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我是許雅喬,也可以叫我喬喬,畢業於國立臺灣師範大學體育學系,目前是一位國中游泳隊教練! 從小是個愛玩的屁孩,小學三年級開始加入游泳隊,開始了與水密不可分的生活,一心一意練游泳到大學,一直到上大學後開始才接觸龍舟、單車與鐵人三項,也差點...

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